冬季睡眠養生注重早睡和早起。合理的睡眠調節有利于身心的健康發展。所以要養成規律的作息時間，飲食習慣，可以適當的進行體育鍛煉，但在睡前一小時就要徹底的讓身體放松 ，做好這四點就可以有一個好的睡眠，讓冬季睡眠養生有一個好的效果。

晚上幾點睡覺最好

對于那些睡覺輕和很難入睡的人來說，平時就要給自己設定一個生物鐘。晚上9點-11點是身體免疫系統的排毒時間，所以，在這個時間就應該上床準備睡覺了，晚上11點-3點的這個時間是肝臟的排毒時間，肝臟排毒必須是在熟睡之后 才能進行的，所以這個時間點是應該是處在睡眠狀態中的，不然會影響肝臟排毒。

做到這4點，就能做好冬季睡眠養生

第一、生活作息時間規律是必須堅持的，這樣做不僅可以有個好的睡眠還能使你的注意力集中，提高工作效率。所以最好在晚上11點之前就能進入夢鄉。有可能的話中午最好在睡一個小時，這樣睡眠時間會更充足。即使有的人工作比較忙，但也需要堅持規律的作息時間，合理安排一定可以做到的。

第二、養成良好的飲食習慣，三餐進食要有規律性，特別是晚餐，晚餐對睡眠的影響非常大。晚飯時間點不要太晚，吃的也不能太多，因為這樣會對你的胃造成負擔，影響睡眠。睡前少喝水，否則會一直想要上廁所。像含有咖啡因和尼古丁的食物一定要少吃。多吃紅棗，小米，牛奶等，這些食物對睡眠非常有幫助。

第三、適當進行體育鍛煉，運動有助于身體健康并保持好的身材。每天花一點時間，最好是下午4點或5點左右去運動，這將有助于晚上更快入睡。同時，它也有助于緩解疲勞和放松心情。

第四、睡前1小時要放松，在準備入睡之前不要做激烈運動。激烈的運動會讓你的身體全部都動起來，那樣會很難入睡，而且睡著也可能會做夢，睡不好。在睡覺前1小時，最好什么都不要想，放松大腦。最好可以泡個腳或者泡個澡，這樣會讓你的身體全部放松，睡得更好。睡覺時，最好保持弱光，睡覺時要把燈都關掉，如果你習慣開著燈睡覺，那就盡量保持一個安靜的環境，這樣有助于睡眠，睡眠質量好，第二天才能精力充沛。

堅持做到以上4點，不僅身體健康，而且心情也會變好。不管你是年輕人還是上了年紀的人，晚上最好都不要熬夜，熬夜對身體的傷害特別大，尤其是女性，熬夜會加快皮膚衰老。不管你是想要變美還是想要身體健康，保持一個好的生活習慣都是必不可少的。

（文章轉自養生頻道）