冬季睡眠養(yǎng)生注重早睡和早起。合理的睡眠調(diào)節(jié)有利于身心的健康發(fā)展。所以要養(yǎng)成規(guī)律的作息時(shí)間，飲食習(xí)慣，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行體育鍛煉，但在睡前一小時(shí)就要徹底的讓身體放松 ，做好這四點(diǎn)就可以有一個(gè)好的睡眠，讓冬季睡眠養(yǎng)生有一個(gè)好的效果。

晚上幾點(diǎn)睡覺(jué)最好

對(duì)于那些睡覺(jué)輕和很難入睡的人來(lái)說(shuō)，平時(shí)就要給自己設(shè)定一個(gè)生物鐘。晚上9點(diǎn)-11點(diǎn)是身體免疫系統(tǒng)的排毒時(shí)間，所以，在這個(gè)時(shí)間就應(yīng)該上床準(zhǔn)備睡覺(jué)了，晚上11點(diǎn)-3點(diǎn)的這個(gè)時(shí)間是肝臟的排毒時(shí)間，肝臟排毒必須是在熟睡之后 才能進(jìn)行的，所以這個(gè)時(shí)間點(diǎn)是應(yīng)該是處在睡眠狀態(tài)中的，不然會(huì)影響肝臟排毒。

做到這4點(diǎn)，就能做好冬季睡眠養(yǎng)生

第一、生活作息時(shí)間規(guī)律是必須堅(jiān)持的，這樣做不僅可以有個(gè)好的睡眠還能使你的注意力集中，提高工作效率。所以最好在晚上11點(diǎn)之前就能進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。有可能的話中午最好在睡一個(gè)小時(shí)，這樣睡眠時(shí)間會(huì)更充足。即使有的人工作比較忙，但也需要堅(jiān)持規(guī)律的作息時(shí)間，合理安排一定可以做到的。

第二、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，三餐進(jìn)食要有規(guī)律性，特別是晚餐，晚餐對(duì)睡眠的影響非常大。晚飯時(shí)間點(diǎn)不要太晚，吃的也不能太多，因?yàn)檫@樣會(huì)對(duì)你的胃造成負(fù)擔(dān)，影響睡眠。睡前少喝水，否則會(huì)一直想要上廁所。像含有咖啡因和尼古丁的食物一定要少吃。多吃紅棗，小米，牛奶等，這些食物對(duì)睡眠非常有幫助。

第三、適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，運(yùn)動(dòng)有助于身體健康并保持好的身材。每天花一點(diǎn)時(shí)間，最好是下午4點(diǎn)或5點(diǎn)左右去運(yùn)動(dòng)，這將有助于晚上更快入睡。同時(shí)，它也有助于緩解疲勞和放松心情。

第四、睡前1小時(shí)要放松，在準(zhǔn)備入睡之前不要做激烈運(yùn)動(dòng)。激烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你的身體全部都動(dòng)起來(lái)，那樣會(huì)很難入睡，而且睡著也可能會(huì)做夢(mèng)，睡不好。在睡覺(jué)前1小時(shí)，最好什么都不要想，放松大腦。最好可以泡個(gè)腳或者泡個(gè)澡，這樣會(huì)讓你的身體全部放松，睡得更好。睡覺(jué)時(shí)，最好保持弱光，睡覺(jué)時(shí)要把燈都關(guān)掉，如果你習(xí)慣開(kāi)著燈睡覺(jué)，那就盡量保持一個(gè)安靜的環(huán)境，這樣有助于睡眠，睡眠質(zhì)量好，第二天才能精力充沛。

堅(jiān)持做到以上4點(diǎn)，不僅身體健康，而且心情也會(huì)變好。不管你是年輕人還是上了年紀(jì)的人，晚上最好都不要熬夜，熬夜對(duì)身體的傷害特別大，尤其是女性，熬夜會(huì)加快皮膚衰老。不管你是想要變美還是想要身體健康，保持一個(gè)好的生活習(xí)慣都是必不可少的。

（文章轉(zhuǎn)自養(yǎng)生頻道）